Reminder: Dein Ziel wird solange ein Traum bleiben bis du beginnst täglich und kontinuierlich darauf hinzuarbeiten.

Gewohnheiten und Routinen helfen Dir dabei dranzubleiben. Sie bringen Ordnung in Deinen Tagesablauf. Sobald Du eine Routine aufgebaut hast, lassen sich Dinge wie von alleine erledigen. Mit ihrer Hilfe sparst du Dir Willenskraft für die Herausforderungen des Tages. Gleichzeitig stellst Du aber auch sicher, dass keiner Deiner Lebensbereiche zu kurz kommt. Vielseitige, gute Gewohnheiten sind unglaublich wertvoll und können den Unterschied ausmachen, ob Du Dein Ziel erreichst oder nicht.

Wie der Aufbau und das Muster von Gewohnheiten funktioniert, haben wir hier knapp erklärt: "MIT GUTEN GEWOHNHEITEN DEINE ZIELE BESSER ERREICHEN"

Fragt man die erfolgreichsten Menschen der Welt, mit welchen Techniken sie dorthin gekommen sind, wo sie stehen, ist man überrascht welche elementare Rolle Routinen spielen. Tim Ferriss hat in seinem Buch “Tools of Titans” die Hochleistungselite der USA aus verschiedenen Bereichen genau danach befragt. Insbesondere die Morgen- und Abendroutine haben eine besonderen Stellenwert, um den Tag einen Rahmen zu geben.

Inspiration für gute Routinen

Um Dir bei der Wahl Deiner Gewohnheiten zu helfen, die Du für Dich ausprobieren und zu einer Routine ausbilden möchtest, haben wir eine Liste der weit verbreiteten Gewohnheiten der Top-Performer zusammengestellt und kurz erklärt.

MORGENROUTINE

"Früh  ins Bett  und früh aufstehen macht gesund, wohlhabend  und klug." - Benjamin Franklin

Früh aufstehen

Das Sprichwort der “frühe Vogel fängt den Wurm” lässt sich auf eine ganze Reihe erfolgreicher Persönlichkeiten übertragen. Natürlich ist das nicht für jeden etwas. Frühes Aufstehen sichert Ruhe und Zeit für sich, bevor die Hektik des Alltags beginnt. Steht man um 5 Uhr vor allen anderen auf, bleiben 2 Stunden ungestörte Zeit für Aktivitäten, die sonst gerne zu kurz kommen.

Dem Tag einen Sinn geben

“Was kann ich heute Gutes tun?” Warum nicht den Tag mit einer positiven Frage zu starten, die dem Aufstehen einen Sinn gibt? Benjamin Franklin stellte sich jeden Morgen diese Frage um das Geschenk des Tages bestmöglich für sich zu nutzen.  

Den Tag mit Dankbarkeit beginnen

Eine andere beliebte Frage für den Start in den Tag ist die nach der Dankbarkeit im Leben. “Für was in meinem Leben bin ich dankbar?” fragte sich schon der römische Kaiser und Philosoph Marc Aurel und heute unter anderem “Titanen” wie Mark Zuckerberg oder Oprah Winfrey.

Einen halben Liter Wasser trinken

Den Körper kann man am besten mit Wasser trinken am Morgen aufwecken. Im Schlaf  verliert der Körper relativ viel Flüssigkeit durch leichtes Schwitzen. Am Morgen sollte man daher den Wasserverlust direkt ausgleichen. Macht man dies im direkten Zusammenhang mit dem Aufstehen, werden durch das Ankurbeln des Stoffwechsels auch direkt schädliche Abfallprodukte des Körper aus dem Kreislauf gespült.

Morgenliche Meditation

Bis vor ein paar Jahren noch ein Geheimtipp ist Meditation eine mittlerweile weit verbreitete Morgenaktivität. Ordnung im Geist erlangt man am besten durch Meditation. Mit dieser Übung für den Geist lässt sich der empfundene Stress erheblich reduzieren.

Visualisierung der Ziele

Visualisierung kann im Rahmen von Meditation, dem Lesen oder Aufschreiben der kurzfristigen und langfristigen Ziele bestehen. Z.B. der Erfolgscoach Tony Robbins schwört darauf und so auch die meisten seiner Schüler.

Körperliche Bewegung & Sport

Es kann ein Spaziergang sein, Joggen, Cardiotraining oder auch Kraftsport. Aber auch Yoga und Gymnastik sind beliebte körperliche Ertüchtigungen für den Tag. Der Körper braucht Bewegung und am Morgen bietet es sich an, damit den Kreislauf in Schwung zu bringen. Fehlt einem hierbei die Action und wohnt nahe dem Meer, kann man auch Kite-Surfen gehen wie z.B. Richard Branson.

30 bis 60 Minuten Lesen

Abends kommte es oft zu kurz oder die Konzentration fehlt. Viele erfolgreiche Menschen nehmen sich z.B. morgens eine Stunde Zeit, um sich mit Texten auseinander zu setzen, die sie persönlich inspirieren, weiterentwickeln oder einfach entspannen.

Podcasts & TED talks

Denkanstöße und Inspiration liefern neben Büchern natürlich auch andere Medien. Im Trend der Zeit sind Podcasts und TED talks sicherlich am beliebtesten. Es kann aber auch (Kultur-)Radio sein.

100 bis 1000 Wörter schreiben

Es kann ein Tagebuch sein, eine Kurzgeschichte oder einfach drauflos schreiben. Schreiben ist auch eine meditative Tätigkeit, die als kontinuierliche Gewohnheit auch zu einer nützlichen Fähigkeit ausgebaut wird. Benjamin Franklin schieb ein umfassendes Tagebuch und reflektierte hier auch seine Schwächen. Tim Ferriss schreibt, was ihm gerade in den Kopf kommt und nutzt das Schreiben unter anderem auch dafür (negative) Gedanken loszuwerden.

Musik hören oder machen

Als musikalischer Mensch entspannt und motiviert das Auseinandersetzen mit Musik auf ganz besondere Weise. Wie schreiben ist es auch meditativ und bietet die Möglichkeit dem heran rollenden Alltag nochmal für eine gewisse Zeit gelassener entgegen zu treten.

Tee oder Kaffee trinken - eine Zeremonie

Milliarden von Menschen trinken morgens ein stimulierendes Heißgetränk. Sehr viele Top-Performer zelebrieren das erste Heißgetränk am morgen. Der Genuss des Wachmachers bietet eine besondere Belohnung für den Tag, bei der der Schwung gleich mitkommt.

Nährstoffreich Frühstücken

Für ein gutes Körpergefühl und die Gesundheit teilen viele dem Frühstück eine besondere Rolle zu. Gesunde, balaststoff- und vitaminreiche Kost in Form von Müslis oder Smoothies sind beliebt. Auch der soziale Aspekt spielt eine wichtige Rolle, so frühstücken viel wie auch Barack Obama jeden morgen mit der Familie. 

Wärme- / Kältetherapie

Es kann eine eiskalte bzw. wechselwarme Dusche sein, der Sprung in den See oder auch einfach das bloße Nacktsein bei der Morgenroutine wie es Benjamin Franklin tat. Medizinisch erwiesen ist der positive Effekt von Kältebehandlungen am Morgen für den Kreislauf und die Haut.

Einheitliches Outfit

Steve Jobs, Bill Gates und Mark Zuckerberg sind nicht nur alle Technologie Pionier und Milliardäre, sondern sind überzeugt von einem minimalistischen Kleidungsstil. Der Hintergrund ist, dass es Energie beim Einkaufen und Entscheiden spart. Bei Jobs und Zuckerberg ist es definitiv auch zu einem Teil der persönliche Marke geworden und ein Wiedererkennungsmerkmal.

Tagesplanung mit Tageszielen

In Ruhe den Tag zu planen und sich zu überlegen, was an dessen Ende erledigt sein sollte spielt bei nahezu allen erfolgreichen Menschen eine elementare Rolle in der Morgenroutine. Es ist enorm wichtig seinen Terminkalender selbst im Griff zu haben und alles daran zu legen mit der wachen Zeit seine selbstbestimmten Ziele zu verfolgen. 

Die Tagesplanung kannst Du auch an das Ende des Tages legen. Es kann befreiend sein im Rahmen der abendlichen Reflexion die Themenstränge des Tages zu einem Abschluss zu bringen. Gleichzeitig gehst Du mit dem Gefühl aus dem Arbeitstag, dass Du einen Plan für die nächsten Schritte hast, der Dir Sicherheit und Ruhe gibt.

ABENDROUTINE

"Wenn das (Tages-)Licht erlischt ... und ich mir dieser Gewohnheit, die jetzt meine ist, bewusst bin, untersuche ich den ganzen Tag und gehe noch einmal durch, was ich getan und gesagt habe, wobei ich nichts vor mir selbst verberge und nichts an mir vorbeigehen lasse." - Seneca

Abendmeditation

Auch Abendmeditation ist eine beliebte Gewohnheit um die Gedanken des Tages ziehen zu lassen und zur Ruhe zu kommen. Anstatt oder zusätzlich zur Morgenmeditation sorgt sie für mehr Klarheit und zudem noch einen besseren Schlaf.

Kleidung für den kommenden Tag rauslegen

Aufstehen und in Schwung kommen verlangt dem Körper und Geist schon viel ab. Jede Anstrengung, die Du sparen kannst, hilft Dir am Morgen. Wenn Du nicht jeden Tag die gleichen Kleidungsstücke trägst (siehe oben), dann spart das Rauslegen am Vorabend wertvolle Energie und Zeit am kommenden Morgen.

Dankbarkeit des Tages aufschreiben

Achtsamkeit und Dankbarkeit sind wichtige Elemente der Routine und besonders beliebt am Abend in Form der Frage “Für welche drei Dinge bzw. Erlebnisse bin ich heute dankbar?”. Festgehalten werden kann das in Form eines Dankbarkeitstagebuch. Alternativ kann man am Abend im Bett auch mit seinem Partner darüber sprechen und gemeinsam den Tag mit Positivität zu Ende bringen.

Im Bett lesen

Lesen hilft beim Abschalten und zur Ruhe kommen. Man sollte nicht auf dem Handy oder anderen Screens vor dem Einschlafen lesen, da das blaue Licht den Körper wach hält.

7 Stunden schlafen

Es ist ein Mythos das erfolgreiche Menschen weniger schlafen. Sie stehen zwar häufig früh auf, aber achten trotzdem auf genügend Schlaf. Durchschnittlich 7 Stunden braucht der Mensch. Auf diese achtet auch z.B. Bill Gates. Am Ende haben alle Menschen nur 24 Stunden um ihren Zielen näher zu kommen. Ein erholsamer und guter Schlaf ist in der Regel für Wohlbefinden und die Produktivität wichtiger als ein oder zwei Stunden mehr Arbeitszeit.

Welche Routinen aus der Liste haben Dich spontan angesprochen? Schreibe Sie Dir auf!

Warum solltest Du sie nicht direkt morgen ausprobieren können? Es gibt keinen one-size-fits-all Morgen- oder Abendroutine, die auf alle Menschen passt. Deshalb sei offen dafür auch einzelne Elemente zu testen und bei gesteigertem Wohlbefinden oder Produktivität sie auszuwechseln.

Gibt jeder neuen Gewohnheit die Chance durch regelmäßige Wiederholung (mind. für 21 Tage) eine feste Routine zu werden und bewerte dann den Einfluss dieser Routine auf die Wirkung dieser Routine auf das Erreichen Deiner Ziele und Deinem Leben generell.

Sharing is Caring - welche Gewohnheiten funktionieren für Dich?