Warum es Sinn macht täglich Dein Energielevel zu prüfen
Die unglaubliche körperliche und mentale Belastung im professionellen Sportalltag verlangt den Athleten ein Maximum ihrer Fähigkeiten ab. Jeder Tag bis zum Wettkampf zählt und das physische sowie das mentale Wohlbefinden bestimmen darüber, wie die Performance in jedem Training und schließlich im großen Wettkampf sein wird.
Das Energielevel ist ein wichtiger Parameter, der subjektives Wohlbefinden und medizinische Werte in einem Score zusammenführt. Insbesondere das Wohlbefinden reagiert auf durch Trainingseinheiten entstehenden Stress bzw. Erholung. Vereinfacht kann man sagen, dass das Energielevel mit der Leistungsfähigkeit auf dem Spielfeld korreliert.
Aber nicht nur im Profisport wirkt sich das tägliche Handeln und Denken auf das Energielevel aus. Die intensive Arbeit an Deinen Zielen und Projekten erfordert auch ein hohes Maß an mentaler Kraft und Willensstärke. So kann chronischer emotionaler Stress genauso großen Einfluss auf den Körper haben, wie die physischen Trainingseinheiten. Studien belegen, was Du sicher auch schon festgestellt hast: Negative Emotionen und geschwächte mentale Zustände wie Depression oder Panikattacken wirken sich physiologisch u.a. auf die Herzfrequenz und die Atmung aus. Auch im Stoffwechsel hinterlässt emotionaler sowie physischer Stress seine Spuren.
Eine regelmäßige Reflexion des Wohlbefindens lässt Dich frühzeitig erkennen, ob Du Dich übermäßig überreizt. Auf diesem Weg kannst Du erkennen und somit verhindern, dass du den Bogen Deiner Belastbarkeit überspannst.
Im 21/90 Erfolgsjournal verwenden wir eine Skala von 1-10 (10 entspricht dem maximalen Energielevel) um Dir bei der Einschätzung Deines aktuellen Wohlbefindens helfen. Ähnlich wie ein Profisportler stellst Du Dir morgens die Frage nach dem Wohlbefinden und Deinem Energielevel. Zudem haben wir für jede 21-Tage-Sprinteinheit einen Rückblick auf Dein Energielevel integriert, damit Du die in dem Zeitraum etablierten Routinen und Deinen Lebensstil hinterfragen kannst.
Welche Verhaltensweisen haben Einfluss auf Dein Energielevel?
Folgende sieben Verhaltensweisen haben einen Einfluss auf Dein tägliches Wohlbefinden:
- Sport / körperliches Training
- Körpergewicht (Schwankungen)
- Schlaf
- Ernährung
- Schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol-, Drogen-, exzessiver Koffeinkonsum)
- Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Vitaminpräparate
- Ruhe und Erholung
Wann solltest Du handeln?
Tony Robbins, der als Performance-Coach mit den Besten der Welt gearbeitet hat, ist der Meinung, dass Du ab einem Energielevel von unter 8/10 handeln musst und Deine Routinen hinterfragen und optimieren solltest. Sollte kein offensichtlicher Grund wie Krankheit oder gezielte übermäßige Anstrengung (z.B. ein absolvierter Marathon) vorliegen, empfehlen auch wir diesen Grenzwert.
Körperliche Symptome, die mit einem niedrigen Energielevel einhergehen, sind meist einfacher wahrzunehmen als mentale Symptome. Die mentalen Symptome sind aber häufig genauso gefährlich.
Folgende Zeichen weisen auf eine übermäßige mentale Erschöpfung wie Burnout hin:
- Problem mit Konzentration, dem Gedächtnis oder klarem Denken
- Veränderungen des Schlafrhythmus
- Veränderungen der Essgewohnheiten (Appetitverlust oder Überessen)
- Unfähigkeit Aufgaben zu beenden
- Übermäßige Besorgnis
- Gefühle von Trauer, Leere, Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit
- Erhöhte Sensibilität für Sinneswahrnehmungen (Geruch, Licht, Geräusche oder Berührung)
- Irritation oder Ruhelosigkeit
- Unlust an Tätigkeiten, die bislang Freude bereitet haben
- Beziehungsverlust zu nahe stehenden Menschen
- Tagträume und Halluzinationen
Es gibt noch ernstere Anzeichen, die bei einem Energielevel von unter 5/10 auftreten können. Wir empfehlen bei einem Energielevel unter 5/10 mit Deinem Partner, einem engen Freund oder unter Umständen sogar mit dem Arzt darüber zu sprechen.
Bei folgende Emotionen oder mentalen Zuständen solltest Du umgehend Hilfe suchen:
- Plötzliche Persönlichkeitsveränderungen, die nichts mit Deinem Charakter zu tun haben
- Signifikanter Leistungsabfall in Beruf, Universität oder Schule
- Übermäßiges Misstrauen und Angstzustände
- Unerwartete Veränderungen in Denken, Sprechen und Schreiben
- Hören von Stimmen oder Sehen von Dingen, die sonst keiner außer Dir wahrnehmen kann
- Denken Dich selbst oder andere zu verletzten oder gar zu töten
Sobald Du oben genannte Anzeichen bei Dir entdeckst, suche bitte umgehend Hilfe. In Deutschland kannst Du unter folgender Telefonnummer: XXXX oder dieser Emailadresse XXX schnelle, professionelle und vertrauensvolle Ansprechpartner finden.
Was kann ich tun um mein Energielevel wieder zu erhöhen?
Mehr Schlafen
- Um die 7 Stunden sind allgemein empfohlen. Der eine braucht etwas mehr, der andere etwas weniger.
- Unter 5 Stunden sollten es aber nicht sein
Besser Schlafen
- Entspannung und Zeit für Dich in der letzten Stunde vor dem Schlafen gehen
- Keine Telefon- oder andere Screens verwenden, blaues Licht meiden
- Meditation oder Entspannungstechniken gegen schlafraubende Gedanken
Stress reduzieren
- Entspannungstechniken wie Meditation, autogenes Training oder ein Spaziergang in der Natur
- Lebensstil und Arbeitsrhythmus auf weniger Stress auslegen
Mehr Bewegung
- 10 Minuten Laufen können bei Müdigkeit mehr helfen als ein Snack.
- Etabliere tägliche, körperliche Bewegung in Deine Routinen (z.B. 8.000 Schritte jeden Tag)
Genügend und regelmäßig Trinken
- Trinke immer wenn du durstig bist
- Trinke am besten reines Wasser (ohne Zucker und künstliche Geschmacksstoffe)
Nährstoffreiche Ernährung
- Vermeide verarbeitete Lebensmittel mit hohen Zucker und Fettanteilen
- Vermeide extremen und einseitigen Ernährungsfanatismus, achte stattdessen auf eine vollwertige und abwechslungsreiche Ernährung
Verzichte auf künstlichen Zucker
- Zuckerkonsum verursacht extreme Schwankungen in Deinem Energielevel
- Achte auf versteckte Zucker z.B. in Getränken, insbesondere Säften
Rauchen und Alkohol vermeiden
- Rauchen verringert das effektive Arbeiten Deiner Lunge und lässt Deinen Körper schlechter Sauerstoff aufnehmen
- Alkohol verschlechtert die Schlafqualität
Verbringe regelmäßig Zeit mit Familie und Freunden
- Achte auf Dein soziales Leben. Soziale Isolation kann zu schlechter Stimmung und Müdigkeit führen. Dieser Effekt nimmt mit dem Alter zu.
- Plane regelmäßig Zeit für Dich und Deine Liebsten ein
